Dieta "gogokoena" pisua galtzeko oinarri araututzat eta eraginkorra da. Dieta egunero pisua galtzen laguntzen du, eta horrela, figura hobetzen da. Dietaren iraupena 7-14 egun bitartekoa da. Pisua galtzeko neurri multzoek deskarga-eskema eraginkorrak eskaintzen dituzte, dieta apur bat erabiliz. Alde finantzarioari dagokionez, kasu honetan pisua galtzeko prozesuak ez du kostu handirik behar. Produktu guztiak nahiko merkeak dira eta hozkailuan etxekoandrea egongo da.
Deskribapen
Izen hori non dagoen ulertzeko eta zer da dietaren funtsa, gai hau zehatzago kontuan hartuko dugu. Ezin duzu "maitea" dietari orekatuta deitu, eta horietatik ezin duzu agindutako denbora baino luzeago eseri. Komeni da denbora librean pisua galtzeko neurriak egitea, esaterako, oporretan. Garrantzitsua da dieta dieta hesteetako nahastasuna hobetzen duen arrazoia dela eta excretory sistema kargatzen duela. Hautatutako metodologiaren iraupen optimoa 7-12 egunekoa da. Dieta hasi aurretik, ulertu behar duzu pisu galera bizkorrak ez duela gorputzari ezer onik agintzen.
Aste osoa, hau da, zazpi egunetan, zenbait produktuei eskainita dago:
- Egun 1 - Edateko;
- 2 egun - Barazkiak;
- 3 egun - esnea;
- 4 egun - fruta;
- 5 egun - proteina;
- 6 egun - edatea;
- 7 egun - orekatua.
Oso garrantzitsua da jarduera fisikoa eta prestakuntza murriztea, hobe da meditazio, yoga, luzatze, gimnasia arina edo kirol ibiltzea.
Oinarrizko arauak
Produktu bat edo bi erabiltzearekin erlazionatutako egunak dieta batean eserita ez ezik, ohiko dietaren menpe egon behar dute. Gorputza deskargatu behar da, hesteetako metabolismoa aktibatu duen adrenalina kaleratu dadin. Momentu honetan, makronutrienteak gorputzean erortzen dira, eta horrek substantzia erabilgarrien prozesamendua aldatzera behartzen du. Prozesu honen ondorioz, koipe eta glukogeno erreserbak azkar erretzen dira.
"Maite "aren metodologia astean zehar digestio-traktuaren deskargatzean oinarritzen da eta egunero dieta desberdin batekin. Gehienetan, emaitzek bere burua justifikatzen dute - askok 5, 10, edo baita 15 kg berrezartzea lortzen dute. Aukera apezkorreko dieta baten errepikapena ez da hiru hilabete geroago baino gehiago egin behar, eta urtean behin aukera zorrotza antolatzea gomendatzen da.
Alde eta kontra
Dieta zorrotz baten abantailak honako hauek dira:
- sentsazio eta esperientzia berriak;
- ekitaldi garrantzitsu bat prestatzea;
- Borondatearen eta pertsonaiaren garapena.
Menuan aldaketa erradikalak elikadura egokiagoa osatzen lagunduko du bakoitzarentzat, haien dieta orekatzeko eta hortik produktu kaltegarriak ezabatzeko.
Horrelako ekintza kardinalen desabantailak deitu daitezke:
- Digestio-sistemarekin arazoak sor ditzakeen gorputzean karga handia, batez ere urdaila ahula duten pertsonetan;
- anemia eta bestelako defizitak adieraztea;
- Prozesu metabolikoak moteldu, eta horrek gehiago berreskuratzeko denbora gehiago beharko du.
Dieta erradikal baten aukera nahiko arriskutsua da, giza gorputza ez baita pisu edo gosete aldaketa zorrotz batera egokitzen. Hori dela eta, janaria gosea hasi aurretik, zalantzarik gabe medikua kontsultatu behar duzu.
Kontraindazioak
Dieta batean, ezin zara kategoriaz eseri:
- haurdun dauden emakumeak;
- edoskitze garaian;
- Hipertentsio, diabetesa, tratamendu gastrointestinalaren patologiak, ahalegin fisiko bizia du;
- egoera depresiboaren garaian;
- giltzurrun edo bihotz gutxiegitasuna diagnostikatzen duten gaixoak;
- Ebakuntza egin ondoren esofagoan.
Egunen deskribapena
Ikus dezagun 7 eguneko menuan "maitea" egun bakoitzaren xedea.
- Lehen eguna edaten ari da. Egun honetan, kantitate mugagabean dauden fluidoen kontsumoa onartzen da. Honek zopa purea, salda, zukua, ura, tea, esne garratza produktuak barne hartzen ditu. Osagaiak aukeratzerakoan, kontuz ibili behar duzu eta kaloria eta gantz eduki kopurua aztertu beharko zenuke. Egun osorako, mozkortutako fluidoaren bolumenak 2 litro baino gehiago eta 1200-1250 kcal baino gehiago izan behar du. Ez zenuke ahaztu behar Giro garbiaren kontsumoa, iragazitako ur tenperaturan.
- Bigarren eguna barazkitzat jotzen da. Ziurtatu entsalada berdea edukitzea eguneroko dietan hainbat barazkiekin. Zerbait gehitu diezaiokezu, lehentasunez aza zuri gehiago dago, koipea erretzeko efektua baitago. Bertsioaz gain, entsalada beherako jogurta batekin denboraldia da, lehentasunez gatzik gabe.
- Hirugarren eguna esnea da. Adituek gomendatzen dute esne eta esnekiak kopuru handia kontsumitzea. Esne-koktela izan daiteke fruta, beherako jogurta, esne labean edo kefirrarekin.
- Laugarren eguna fruta da. Fruituak edozein izan daitezke, baina kontuz ibili beharko zenuke sugrose asko dituzten fruituekin (mangoak, platanoak eta mahatsak barne). Fruta deskargatzeko hobe da pomeloa, sagar edo kiwi jatea. Aldi berean, beste modu batera prestatu daitezke, adibidez, sagarrak labean labean edo laranja, sagar eta kiwi entsalada bat jogurt jangela batekin.
- Bosgarren eguna proteina deritzo. Zenbaki handietan, proteinak oilasko, arrautzak, txabola gazta, esnea, jogurta, itsaskiak aurkitzen dira. Haragia eta itsaskiak lurrunetan edo labean egosi daitezke. Gatza erabili gabe zatiak jatea komeni da.
- Seigarren egunean, edateko ugaria izan beharko zenuke. Etapa honetan, koipea erretzea, metabolismoa eta traktu gastrointestinala hobetzea eta gorputza bitamina edari batekin gertatzen da. Edaria prestatzeko, 2 litro ur iragazitako ur, jengibre birrindua, limoi, pepino, menta beharko dituzu. Produktu guztiak urez isurtzen dira eta 24 orduz utzi dituzte. Elikagaien gosete egun guztietan edari hau edatea komeni da.
- Azken faseko menua orekatu behar da. Hainbat proteina egosi, barazki eta fruta entsaladak, zopa arinak eta salda gomendatzen dira. Edateko egunetan bezala, ez da ahaztu behar eguneko litro bat baino gehiagoren kontsumoa.
Debekatutako produktuen zerrenda
Pisua galtzeko produktuak aukeratzerakoan, debekatutako osagaien zerrenda gogoratu beharko zenuke. Dietetiko hauek hauek dira:
- Gantz esnekiak (krema garratza, maionesa, gazta gazta, hartzitu, jogurta);
- patata;
- Bananak eta mahatsak;
- zukua, soda;
- alkohol produktuak;
- gatza;
- Azukrea.
Menuaren adibideak
Pisua galtzerakoan dietak desberdinak izan daitezke, beraz, behar bezala konposatzeko, "maitea" dieta menutik 7 egunez zehatz-mehatz aintzat hartu behar dira. Bi modutan pisua gal dezakezu - metodo leuna eta zorrotza erabiliz.
Modu apezurra
Gutxi gorabeherako menua:
- Lehenengo egunean, komeni da produktuak kontsumitzea, hala nola, edalontzi gabeko edalontzia eta kefir bat, salda edo garagardoa, 200 ml jogurt edo esne dastatu ahal izango duzu askaria batean. Prozedura zikloan zehar, gutxienez litro iragazitako ur garbia edan behar duzu.
- Bigarren egunean hainbat tomateen kontsumoarekin hasi beharko da, aza entsalada pepino, azenarioak eta berdeak gehituz. Pepino eta azenario bat jan ditzakezu. Pepino entsalada batekin afaltzeko baimena da, negutegi bat, oliba olioarekin ondu.
- Hirugarren eguna esnekien onarpen ugaria da. Gosaria tea gogorrarekin egon behar da, 1,5 orduko esne koktela edan ondoren. Esne edalontzi bat jan dezakezu, orduan 250 ml oilasko salda dastatu behar duzu. Eguna kefir edatearekin eta esne edalontzi batekin amaitzen da.
- Laugarren egunean, fruituak gorde beharko dituzu: gosaria bi laranja edo 3 mandarina osatzen dute, pomeloa edo zukuarekin jateko ziztada izan dezakezu. Orange-sagar entsalada batekin afaltzea komeni da. Kiwi batzuk arratsaldeko askaria jan daitezke, eta azukreik gabeko te berde edalontzi batekin afaldu beharko duzu.
- Bosgarren eguna apur bat gehiago da aurrekoak asebetetzea - Gosaria egositako hainbat testiklek osatzen dute, bi ordu igaro ondoren 250 g egositako arrain xerrak jan ditzakezu. Bazkaria 100 g ilea egosi eta 200 g oilasko egosi osatzen dute. Egun erdia desiragarria da 100 g gaingabetutako gazta gazta, eta afaria 100 g gazta da.
- Seigarren egunean, gosaria azukrerik gabe eta 200 ml kefirrek osatzen dute. 2 ordu igaro ondoren, paxo zukuarekin jateko ziztada bat izan dezakezu, beste 2 ordu igaro ondoren, zulatutako zopa edo oilasko salda bat dastatu behar duzu. Eguna osatu behar duzu koktel baten eta edalontzi batekin.
- Azken egunean, bihar te berdeak eta egosi diren hainbat barrabilak osatzen dute. Sagar bat jan dezakezu eta, ondoren, jan gantz gutxiko zopa platera edozein zerealekin. 2-3 ordu igaro ondoren, laranja edo barazki entsalada bat jan behar duzu.
Modu zorrotza
Astebeteko gutxi gorabeherako dieta:
- Lehenengo eguneko menua honelakoa da: kefir edalontzi bat, 250 ml oilasko salda eta esne kopa bat.
- Hurrengo egunean, tomate bat, aza-kontsola entsalada eta entsalada bat erabili behar dituzu piper gozoa, pepinoak, entsalada hostoak eta afaltzeko.
- Hirugarren egunean zehar, esne-koktel edalontzi bat edan behar duzu, gozatu gabeko tea, 150 g pure zopa eta 200 ml kefir.
- Laugarren mailako menua laranja, sagarra, fruta entsalada eta madak osatzen dute.
- Proteina egunean, 1 arrautza egosia, 150 g arrain egosia, 150 g oilasko egosi, 100 g txabola gazta onartzen dira.
- Edateko egunean, Kefir edalontzi baten kontsumoa, 150 g zopa, esne edalontzi bat eta gozoki gabeko te bat onartzen da.
- Elikagaien gosearen azken fasean, 1 arrautza azukre berdea, zopa-purea, 200 ml puruak, pepinoak, tomateak eta piper gozoak onartzen dira.
Zazpi dieta batez gain, 12 eta 14 egunetarako dieta ere badago. Hala ere, denek ez dute dieta erradikala izaten jarraitzea erabakitzen. 14 egunez "maitatua" dietak zazpi oreka eta menu ugari ditu.
Errezetak
Dieta menua ez da bereziki dotorea eta askotarikoa, beraz, zaporetsuak eta osasuntsuak izango diren plateretarako errezetak sartu behar dituzu.
1. aukera - koktela
Zer beharrezkoa da:
- Brokolia - 2 buru;
- Anana - 2 zirkulu;
- azalorea - 2 infloreszentziak;
- Te berde kopa bat.
Sukaldaritza prozesu zehatza:
- Barazkiak zuritu eta moztu.
- Behera dena irabiagailuan.
- Gehitu tea eta astindu dena ondo.
2. aukera - ozpin
Zer behar da:
- erremolatxak - 2 pieza;
- Azenarioak - 2 pieza;
- Tipula - 1 pieza;
- Gatzatutako pepinoak - 2 pieza;
- Sauerkraut - 100 g;
- Ilar berde freskoak - 100 g;
- oliba olioa;
- Mustarda granularra - 1 tsp;
- Sagar ozpina - 1 tsp;
- Perrexila, aneta.
Nola prestatzen dugun:
- Erremolatxak eta azenarioak irakiten, tipula moztu eta ozpina bota, utzi.
- Zuritu eta erretzaileak eta azenarioak moztu.
- Moztu pepinoak, gehitu tipulak, ilarrak eta txoriakut.
- Nahastu olioa mostazarekin, bota zartaginean eta ondo nahastu ondo pikurik ez egon dadin.
3. aukera - Fruta entsalada
Beharrezko produktuak:
- Zor: 1 pieza;
- Sagarrak - 2 pieza;
- Mandarin - 2 pieza;
- kiwi - 2 pieza;
- Pear-1-2 PCak.
Nola egosi:
- Garbitu eta garbitu produktu guztiak, kendu haziak eta nukleoa.
- Moztu dena xerratan edo karratuekin eta nahastu.
4 aukera - dieta belarria
Produktuak:
- ura - 1 l;
- Arrain freskoa edo kontserbak - 300 g;
- Tipula - 1 pieza;
- espeziak eta berdeak dastatzeko.
Prestaketa teknologia:
- Zuritu, moztu bonbilla.
- Arraina kontserbatuta badago, birrindu egin behar da, freskoa bada, irakiten bada.
- Gehitu tipula, espeziak eta gatz pixka bat salda.
- Kontserba arrainak erabiltzen badira, gehitu Can-en edukia zartaginera eta irakiten utzi 5-7 minutuz.
Nola atera janari gosea behar bezala
Menuko "gogoko" dieta 7 egunez emaitzen arabera, irteeraren zuzentasunaren araberakoa da. Pisua galtzeko neurriak bete ondoren, garrantzitsua da ez apurtzea eta kontrolaezinak diren produktuak kaltegarriak ez hastea, baina saiatu ohiko dietara itzultzen pixkanaka.
Dieta egin eta hurrengo egunean, goizean egositako hainbat arrautza jatea komeni da, eta salda dieta, barazki entsalada, hainbat fruitu eta edan 1,5 likido. Emaitzak finkatzeko, ahalik eta produktu ezagunenak erabili behar dituzu. Kopuru on baten% 100eko bermea elikadura egokia eta orekatua izango da.
Zer egin etenean
Matxura bat gerta daiteke hainbat egoeratan: umore txarra, letargia, edozein opor, bidaia edo oporretan. Lehenik eta behin, ez duzu egoera larriagotu behar eta kontua bere kabuz utzi. Elkartu behar duzu, entsalada arina egin, ziztatu bat egin eta aire freskoan paseatzera joan behar duzu. Hurrengo urratsa dieta mantentzea izango da, argi produktuak erabiltzea.